plan fbw

[...] więc jedyne co robiłem to lekkie FBW na ciężarze ciała, TRX i gumach powerband. Z tego względu pierwszy tydzień treningów będzie nieco okrojony, muszę się trochę wdrożyć w plan i ciężary. Wymiary na początek redukcji: Waga: 90 kg Pas: 91 cm Pas (najszersze miejsce): 94 cm Klatka: 117 cm Biceps: 39 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 65 cm Łydka: 38 cm [...]

[...] czy nie lepiej podzielić trening na poszczególne partie? zdecydow3anie w tym przypadku bazuj na treningu calego ciala na jednej sesji treningowej myślałam też o stworzeniu planów A i B i stosowaniu ich na zmianę ale nie do końca wiem jakie ćwiczenia wybrać i jak ułożyć plan. Jeśli to ważne to dodam że mam 15 lat 165cm i 51km. Jest w stanie ktoś [...]

Opracowałem sobie dwa plany FBW: Plan A: Klatka: wyciskanie sztangi skos Plecy: Martwy ciąg Barki: Wyciskanie hantli siedząc Nogi: Syzyfki Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą Triceps: Pompki w podporze Plan B: Klatka: Wyciskanie hantli plasko Plecy: Podciąganie nachwyt Barki: Military press Nogi: Przysiady ze sztangą Biceps: Młotki Triceps: [...]

Witajcie nie chce zakładać oddzielnego tematu. Jestem teraz na redukcji i przechodzę an trening fbw. Ile czasu można jechać na takim treningu. Ilość powtórzeń w serii 15, po 2- 3 tygodniach 10 i znowu po 2-3 tygodniach 5. Do tego interwały 2x w tygodniu. Proszę Was o jego ocenę. Plan A: 1. Przysiady 3s 2. Wyciskanie płasko 3s 3. Podnoszenie [...]

W sumie po dokładnym przemyśleniu tego wszystkiego chyba wrócę jednak do FBW. Ułożyłem teraz plan od nowa i wygląda on trochę inaczej: Trening A: WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg ) Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8, z dokładkami co tydzień/ dwa Podciąganie z dodatkowym ciężarem - tak samo stały 3x8 [...]

W sumie po dokładnym przemyśleniu tego wszystkiego chyba wrócę jednak do FBW. Ułożyłem teraz plan od nowa i wygląda on trochę inaczej: Trening A: WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg ) Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8, z dokładkami co tydzień/ dwa Podciąganie z dodatkowym ciężarem - tak samo stały 3x8 [...]

[...] plecy, jw. gdzie sa nogi: przysiady? Ogólnie trening nie jest równy na całe ciało. Mi sie wydaje, ze lepiej by Ci szło na FBW niż na splicie. Napewno szybciej się rośnie, a 4 dni na siłowni to aurat dla FBW w sam raz. Z drugiej strony ile juz stosujesz ten plan? moze czas na zmiane? Jak wyglada Twoja dieta? Za mało informacji wg mnie. pzdr, Mike

Zyje żyje, a plan jest naprawde niezły...przy okazji, nie załuje ze cwiczylem nogi,a bylo o to wiele lamentu hehh - dzięki. Ogólnie jest dobrze,nie ma faktycznie cudów w budowie,bo to zaledwie 2 miesiące,ale jestem zadowolony, bo się naprawde podbudowałem i wyrobiłem, mysle ze na poczatek tego bylo mi potrzeba :] (poza wczesniejszym ACTem),a [...]

W sumie racja. Poćwiczę parę tygodni FBW i zobacze, jakie będą efekty. Przyda się nowy bodziec do wzrostu :) Tylko teraz znowu plan układać od nowa. Dobrze, że jest weekend i mogę chwilę poświęcić na przemyślenie sprawy.

Masz przeładowany plan, modyfikujesz go wedle zachcianek. Co to za fbw gdzie objetosc cwiczen na klatke starcza w Twoim przypadku na tydzien i to jeszcze z nadwyzka. Trzymaj sie jednego planu, nic nie zmieniaj i dawaj z siebie 100% w każdym ćwiczeniu. bo jako, ze mam dopiero 16 lat nie mam az tyle czasu na to wszystko (lekcje, szkola itd) mnie to [...]

Puma przegladalem ten wyzej podany link i tam znalazlem taki plan: 45-degree back extension 4x10 Front squat 5x5 Back squat 5x5 Standing barbell shoulder press 5x5 Bench press 5x5 Bent-over barbell row 5x5 Deadlift 5x3 Behind-the-neck press or one-arm dumbbell press 5x5 Barbell curl 5x5 Lying triceps extension 5x8 Standing barbell calf raise 5x25 [...]

Dzięki za odpowiedzi. trochę poczytałem i znalazłem jeszcze trening góra/dół. Jest to takie połączenie splitu i fbw, które mi bardzo odpowiada. Taki plan znalazłem: PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [...]

Tak mój staż to dwa lata. Zawsze bardziej skupiałem się na trzymaniu diety niż na planie treningowym. Nie mówię, że mój wcześniejszy był to jakiś zlepek przypadkowych ćwiczeń, bo starałem się trochę poczytać za nim go ułożyłem. Przez ostatnie 3 tygodnie dla odmiany właśnie testowałem ten FBW podzielony na siłę i hipertrofię i wydaję mi się, że [...]

Rozgrzewka, serie, progresja - to wszystko rozumiem.. kolejność ćwiczeń na dane partie również.. Jednak nie wiem jak zrobić taki plan abym się nie przetrenował po miesiącu.. wiem jak ustalić partie w jaki dzień, wiem jaka kolejność mięśni ma być.. Jednak nie wiem jakie ćwiczenia ze sobą połączyć. Wiem, że plan ma być krótki a porządny, składający [...]

,,nie każdy plan tu jest zły twoj niestety jest:P " bo moze nie kazdy pisal go 1szy raz :) a piszac mi ze jest zly duzo mi to nie pomaga wiec 2 3 4 plan tez pewnie bym mial zly o FBW czytalem ale ciezko wszystko zalapac tak odrazu tymbardziej z tak spora iloscia informacji na tym forum czyli jak ogranicze sie do 1cwiczenia na 1partie [...]

a nie lepiej ciągnąć FBW ? zmieniając nieco plan czy juz nie daje efektow ?

[...] węgle, bo stanowczo za mało jak na dzień treningowy ! Wnioski/Pytania: Dziś świetnie wszedł trening. Nogi bardzo fajnie poszły, czułem większą moc. Jak długo mam lecieć tym planem FBW ABC ? Jutro robię plan C i zamykam drugi obwód ABC. Zdjęcia szamy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4aa244cca4d4aa8b878dcddeb0d0874.jpg [...]

FBW na pewno będzie dobry na górę. ale czy da takie efekty jakich oczekuję na nogi? na pewno mądrze ułożony da więcej niż twój plan na nogi heh :) Dieta : - no to masz rację. nie będzie nic z FBW ani z żadnego innego :) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-01-20 10:25:15

Zauważyłem, że podane obciążenia nie są max'ami. Moje wyniki są troche lepsze, tyle, że ja trenuje 6mies. IMO twój poprzedni plan był słaby Nierobienie siadów = dysproporcja siłowa = możliwość kontuzji. Jeżeli chodzi o plan to w sumie nie do końca jest do kitu. Zbyt pochopnie go osądziłem %-). Dziwi mnie tylko np. to, że martwy w PULL nie jest [...]

[...] przynajmniej już wiem jak to mam mniej więcej robić, a na necie raczej nikt się nie pyta jak w wodzie się utrzymać z rękoma w górze;) FBW już powoli odsuwam na drugi plan, coraz bardziej katuje CF z konkurencjami pod preske oraz które występują na selekcji. Co do plecaka, to teraz zaczynam i częstotliwość będę teraz ostro zwiększał;) 12 [...]